Semaine 1 séance A

1 : Echauffement : 1 tour

• marche douce sur place : 2 min

• Cercles épaules : 1 minutes

• Montées de genoux légères : 2 minutes

2 . Renfo doux : 3 tours

• Squat à la chaise : 10 répétitions

• Rowing avec haltères ou élastique : 12 répétitions

• Step touch : 15 secondes

• Gainage au mur : 20 secondes

3 . Cardio low impact : 3 tours

• Marche sur place active : 1 minutes

• Pas chassés : 1 minute